Jak możesz to obniż sobie drążek w futrynie i podciągaj się z pozycji leżącej, takie odwrócone pompki jak gdyby. Tu link do obrazka jak to robić: http://www.menshealth.pl/media/lib/190/bishoff_pullup2-489a11fd2a1dbe8ae38659cea6ec8038.jpg
[...] Obecnie robie 4-ro dniowy plan góra dół.Na siłowni robić głównie dół tzn Martwy ciąg 5*10 Przysiad przedni 5*10 Wyprosty maszyna 3*12 Uginania na maszynie 4*12 Łydki 5 serii jak zacznie boleć jeszcze 10 :-D Dół 2 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 na nogę żuraw na ziemi 4 do maks martwy na prostych 4*10 Łydki tak jak poprzednio I tylko tyle na [...]
ok, kolejny trening będzie już z trzema tylko czy przy trzech seriach zostawić 12 powtórzeń, czy robić wtedy już 10 (tak jak jest w treningu dla zielonych)? Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-29 21:51:10
Wziełem 12,5 mg i będę brał e4d lub e5d. Zobacze po 2 tygodniach jak wyniki i samopoczucie i spróbuję dopasować. Obecnie czuje się dobrze, lecz pewne rzeczy może przysłaniac wysokie libido i pozostałe plusy. To mój pierwszy cykl, więc trochę czuje się jak Hulk:)Zobacze po 2 tygodniach stosowania exe czy być może samopoczucie będzie jeszcze lepsze [...]
[...] tym Twoje treningi są za długie. 1- 1.5 godziny włącznie z rozgrzewką powinien trwać trening siłowy. Moja redukcja trwa już około 50 dni i ze 101 jest ok. 91. Na początku jak obetniesz węgle waga poleci ze względu na utrate wody którą zatrzymują własnie węgle. Polecam Ci robić 3 treningi siłowe max w 1.5h na dużych obciążeniach 70-85 % CM przy [...]
[...] w zawody, czyli nie będę musiał zbijać wagi. Chcę wiedzieć czy takie podejście do tematu jest dobre I tyle. Staram się trzymać wagę 80-83 kg przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, jem na oko. Najczęściej 1 posiłkiem są płatki owsiane, whey, jakieś owoce, czasami masło orzechowe, nasiona np konopi, kakao, [...]
hey, Nie wiem w jakich miejscowościach mieszkacie ale moi rodzice w Szczecinie za około 100m2 mieszkanie (wlasnosciowe) w bloku płaca samego czynszu bez prądu i telefonu ponad 880zł miesięcznie. Dachy co tydzień się nie sypią a piece co weekend nie wybuchają :) Wiec mimo wszystko uważam, że mieszkanie w Domku jest tańsze. Nawet jak wykupisz [...]
[...] i roczny koszt utrzymania jej domu wacha sie w granicach max 8000 zl rocznie wiec w porownaniu z tym co placa moi rodzice jest taniej. Wiec sam sie nie odzywaj na temat na jaki nie masz zielonego pojecia. Zreszta ta klotnia i dyskusja nie ma zadnego sensu. Podalem prawdziwe dane a jak mi nie wierzycie to zacznijcie rozwijac swoja skrzywiona [...]
ja skorzystałem z rady powyżej i przeczytałem FAQ, a konkretnie ten artykuł: http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=480 i muszę stwierdzić, że odkąd zacząłem się rozciągać tak jak w nim jest opisane to ból znacząco się zmiejszył, polecam jego lekturę, jest tam dokładnie opisane co robić przy tym konkretnym bólu :)
brutus - wszystkie 3 układy proponowane przez ciebie mi pasują tylko niewiem na ktory sie zdecydować. a ciągi moge robic "masowo" jak tak bardzo chcecie Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
Mogę zrobić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu zamiast tych popmek na poręczach? Bo jakbym wywalił pompki to bym nie miał żadnego ćwiczenia na trica w planie A :P mozesz Druga sprawa to w ACT robiłem wspięcia na łydki. Skoro w obydwóch treningach wypada mi uginanie nóg w leżeniu to można by tu zamiast tego zrobić wspięcia? mozesz dodac do A [...]
Steven też mnie to wkurvia już. Ja na miejscu Dany bym powiedział: Walczysz z Jonesem bez gadania albo sobie znajdź inną organizację i koniec kropka! Ale nie zapominaj, że Anderson to 100% troll jeśli chodzi o wywiady %-) Przecież on co 2 tyg mówi co innego w wywiadach, chyba po prostu lubi sobie robić z dziennikarzy jaja bez kitu %-) Spider vs [...]
WITAM jak dla mnie już na początku błąd ... całkiem spory mianowicie piszesz ze trzymasz się jedynie wybranych produktów ... moim zdaniem dieta powinna być zróżnicowana nawet bardzo ( po jakimś czasie mozę Ci brakować mikroelementów i witamin których akurat w tych produktach nie było). Choć nie twierdze że jedzenie często posiłku wysokobiałkowego [...]
[...] prostujemy nogi, stając na rękach w pionie, cofając tyłek na swoje miejsce czyli aby był w linii pionu Które znalazłem na sfd. Gdy zaczynam 3 fazę to nagle nogi mi się przechylają do przodu, albo na boki. Jak mogę tego uniknąć? Niestety tak samo mi nogi odchylają się do przodu i na boki w staniu na głowie i różnego typu freezach jak na foto.
Akurat to nie szkodzi Grunt to utrzymac tempo aerobowe, jak już nie biegniesz to po prostu idz szybkim MARSZEM...nie tak jak normalnie idziesz na przystanek autobusowy na luzie tylko szybki marsz - kolki wtedy nie łapią, bo sam jak mnie kolka chwyta (zadko ale jednak) to włączam marsz. Spalanie tłuszczu wtedy również działa bo przedział tętna [...]
kolego bo dieta w tym sporcie to 90% sukcesu 2200-2400 kcal to jedzą kobiety 60 kg trenujace na tej diecie masy nie zrobisz złapiesz wode która po cyklu spadnie,trochę w tym sporcie już siedzę i chyba mam trochę pojęcie i pisze ci tylko jak bedzie.Jak coś robić to z głowa już
Możesz robić omlet z płatkami na śniadanie jak najbardziej. Białko możesz też nabijać jajkami, nasionami strączkowymi, rybami i innym mięsem. Nawet w nabiale masz lepsze źródła białka, niż serek wiejski, nawet zwykły twaróg się sprawdzi lepiej,.
Co prawda sam jestem początkujący, ale miałem podobny problem jak Ty. Startowałem też z podobnych wymiarów (98kg 183cm). Moim zdaniem powinieneś stopniowo schodzić z kalorii z tych 3000 na 2500. Licząc na szybko Twoje dzienne zapotrzebowanie to jakieś 2300kcal jak ćwiczysz co dzień po godzinie to masz jeszcze dodatkowo jakieś 600kcal, czyli jakieś [...]
Nie chce robić byle jak, po prostu jeszcze bardziej niż na przyroście masy zależy mi na sile. http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050828211347.gif Znalazlem taki fajny obrazek, rozpisane ile powtórzeń na co idzie. Mialem w planach rozwinac sile a potem isc w mase, uwazasz ze to zly pomysl?
cherlawe ramiona i tłuszcz na brzuchu...
